ダイエットサプリメントといえば、カロリーカット系に目が行きがちですが、この基礎代謝向上サプリも大切な条件が揃ったタイプのサプリメントになります。
肩こりや目の疲れ、冷え性の原因は代謝が悪い事から症状が出やすくなってきます。そうした事が起こらないように、まずは代謝を良くする事が肝心です。
その体作りをしながらダイエットを進めていく事が出来るのが、この基礎代謝向上サプリと言えるでしょう。代謝には色々な種類の代謝があります。
「生活活動代謝」とは、活動したり運動する時に消費するエネルギー、「食事誘導性熱代謝」これは、食事をする時や消化・吸収の際に消費するエネルギー、「基礎代謝」は生活している時に消費するエネルギーで、呼吸をしたり体温調節をしたりする時にエネルギーの消費が行われているのです。
基礎代謝を上げる事により、自然とエネルギーを消費出来て、筋肉を維持し太りにくい体を作りあげる事が出来るという訳なのです。
基礎代謝は大人の場合、全てのエネルギーの中で７割程度は消費出来ると言われています。基礎代謝を上げるためのサプリメントを取り入れたダイエットの成功の秘訣、それは運動をし筋肉を付ける事です。
空腹時に正しい姿勢でウォーキングをすると、有酸素運動になりシェイプアップにもなり効果的です。
体を動かす事によって、よりダイエットの成功率を上げる事が出来るでしょう。それから、もう一つ大切な事、それは必ず朝食を摂るという事。
朝食を摂る事により睡眠中に下がった体温を戻す事が出来るので、食欲がない朝でも食べるような生活にしていくように心掛けましょう。
目次
代謝アップサプリメントの成分について
ダイエットサプリの中でも代謝アップによって、ダイエットを目的とするサプリメントもいろいろ出まわっています。
代謝を高めることによって、脂肪を燃やすことができます。それによってダイエット効果を期待することのできるサプリメントです。
まず代謝を上げるにはさまざまなものがあります。まず体温を高める、冷え性を改善して代謝を上げるというものがあります。
例えば漢方薬関係のサプリメントも、そのようなタイプが多いようです。またジンジャーなどの天然素材のサプリも、体を温めることによって代謝を高める効果があります。
他にも酵素は体中に栄養素を届ける役割があり、酵素を飲むことで細胞の隅々まで栄養素が行き渡り、細胞の活性化によって新陳代謝が高まるということもあります。
特にリバウンドのない健康的なダイエット、太りにくい体質をつくるためのダイエットサプリも人気があります。
他にも筋肉が多く付くことで代謝が高まります。筋肉を付けるためのアミノ酸系のサプリも人気があるようです。特に運動をする人にはおすすめです。
またトンガラシのような刺激物によって脂肪の代謝を高めるサプリもあります。これも運動をしっかり行うタイプの人におすすめです。
ダイエットのための代謝アップレシピ
ダイエットのためには代謝が重要です。毎日の食事に代謝アップのためのレシピをご紹介しましょう。例えば毎日朝ヨーグルトを摂取してみましょう。
腸内環境の改善にもなり、それが代謝アップにもつながります。また便秘改善効果もあるので是非ダイエットにはおすすめです。
そのときに、ヨーグルトにハチミツを入れることで、より乳酸菌の働きが元気になるので代謝アップにもつながります。
またその中に代謝を高めるバナナやアボガドを小さく切って入れても美味しく、代謝アップにつながります。特に朝代謝を高めることは1日の代謝アップにも影響します。
そのため朝食でしっかり代謝を高めるようにしましょう。そういう意味では和食でみそ汁の中にショウガを擦って入れることもおすすめです。体が芯から温まるため1日の代謝も高まります。
また筋肉を付けるために鶏肉が最適なので、脂肪の少ないササミを調理しましょう。例えばササミにとろけるチーズを乗せてフライパンで焼きます。チーズも代謝効率が高いので相乗効果もありおすすめです。
またみそ汁やスープなどには、できるだけショウガを擦って入れるようにしましょう。トンガラシなども代謝を高めますが、摂り過ぎは胃腸に刺激が強すぎる場合もあり代謝を逆に下げてしまいます。そのため多すぎない程度の使用としましょう。
他にもトマトスープもおすすめです。鶏胸肉を入れてトマトと玉ねぎなどと煮込みましょう。簡単にできる美味しいスープです。特に夕食に食べることで夜の新陳代謝も高まります。
またビタミンＥは代謝を高めてくれるビタミンです。ニンジンなども入れるとより効果的なスープとなります。
緑黄野菜をふんだんに使った煮物などもおすすめです。また根菜類は体を温めるので、いろいろな根菜類の煮物やスープ、みそ汁などもつくってみましょう。
またシジミやアサリのような貝類は代謝を高めるアミノ酸がたっぷりです。みそ汁などだけでなく、アサリとニンニクのみじん切りをフライパンで炒め、そこに白ワインや日本酒を入れてふたをして貝が開いたらアサリの酒蒸しのできあがりです。
代謝アップの食べ物や食材
代謝アップはダイエットには欠かせません。いくら体重を減らしても代謝を高めないダイエットはすぐに太ってしまいます。そのためにもきちんとした食事はとても重要なのです。
さて基本は必要な栄養素、ビタミン、ミネラルなどをしっかり摂取しましょう。その上で代謝をアップさせる食べ物や食材をピックアップしてみましょう。
まずトマトはダイエットにはとても良いと言われていますが、リコピンという成分が代謝を高めてくれます。
特に寝る前に食べることで夜代謝が高くなり、ダイエットにも効果があると言われています。そのため夜トマトダイエットなども人気ですが、意識的にトマトを夜食べてみましょう。
他にもアボカドもおすすめです。脂肪を燃やす効果のあるLカルニチンが含まれており、ダイエット中はサラダなどに入れて食べるといいでしょう。またオメガ3も豊富に含まれているため、脂肪や炭水化物の代謝にも効果があります。
また野菜の中でも特にブロッコリーはカルシウムが豊富です。カルシウムは新陳代謝を高める効果があり、他のビタミンも豊富なのでダイエットにはとてもおすすめです。またビタミンCも豊富で、ビタミンCがカルシウムの吸収を助けてくれるという相互効果もあります。
次に魚を食事に取り入れるようにしましょう。魚の脂肪分はオメガ3脂肪酸であり、コレステロールを下げてくれます。また良質なタンパク質も多く、代謝にも高い効果があります。
他にも低脂肪ヨーグルトも代謝を高める効果が高いと言われています。特にタンパク質とカルシウムは筋肉の増量効果もあり、それによって代謝を高めてくれます。また腸内環境も改善されるので、胃腸の働きも良くなり代謝も高まります。
また緑茶にも抗酸化作用の高いカテキンが含まれていますが、このカテキンは代謝を高めると言われています。
また交感神経を活発にさせるため、ホルモンの増加とともに代謝も高めてくれます。またショウガも体を温め、それによって代謝を高める効果があります。
代謝アップの運動について
代謝アップはきれいに健康的にダイエットを行うためにも、とても大切なことです。しかし代謝アップのためには食事に注意をし、運動もある程度行わなければなりません。そこで代謝アップのための運動はどのようなものが良いのでしょう。
まず筋トレは筋肉を付けるための無酸素運動となりますが、筋トレによって筋肉を付けて代謝を高めることも大切です。ただし、筋トレばかりではなく有酸素運動もダイエットには大切です。脂肪燃焼はやはり有酸素運動によって行われます。
特にきつい運動はなかなか続かず、ダイエットの失敗にもつながるので、ウオーキングなどで無理のない運動でも大丈夫です。
まず続けることが重要となります。ウオーキングの場合、まず歩き方よりとにかく1日20分～30分歩くことを心掛けましょう。
脂肪燃焼が始るのは、運動をして15分から20分たってからなので、最低でも20分は歩くようにします。ストレッチなども最低20分は行いたいものです。そして少し早めに歩くようにしながら1日40分程度歩くようにするといいでしょう。
他にも有酸素運動には水泳やエアロビクスなどもあります。自分の好きな運動を行いましょう。無酸素運動はなかなかできないという人もいます。
そういう場合はスクワットをしてみましょう。軽いスクワットは、有酸素運動でありながら筋肉を付けることができます。
他にも運動が好きでない人は、寝る前にストレッチやスクワットをしてもいいでしょう。脂肪燃焼を高めながら、無理なく筋肉も付けることができるので、それが代謝アップにもつながるのです。
代謝アップサプリ口コミランキングについて
代謝アップサプリはさまざまなサプリが出ていますが、人気のあるものはどういうタイプのサプリでしょう。口コミランキングからまとめてみましょう。代謝を高めるサプリにはさまざまな原料のものがあります。
最近腸内環境の重要性が謳われるようになったため、腸内環境改善にも高い効果があり、内臓脂肪も落としてくれるというラクトフェリン系の代謝アップサプリも人気です。
他には夜トマトダイエットができる、トマトサプリも代謝アップサプリとして高い人気があります。
また黒酢サプリも代謝を高める効果があり、ローヤルゼリーサプリも代謝を高める効果があると言われていますが、これらはダイエットと同時に美肌効果が期待できるタイプです。また体を温め代謝を高める漢方系のものも人気があります。
他にも脂肪燃焼型代謝アップサプリとしては、カプサイシン系のサプリも人気があります。運動をする人におすすめのサプリとなります。
また代謝アップのために必要なアミノ酸やミネラル、ビタミンなどの栄養サプリも基本の代謝の良い体を作るためにおすすめです。食事がどうしてもしっかり摂れていない人は特にこのようなサプリも必要ではないでしょうか。
そしてやはり代謝アップサプリの口コミランキングでも、トップは酵素サプリではないでしょうか。
酵素はドリンクや濃縮液体や錠剤、カプセルなどいろいろな形で出まわっていますが、代謝効果が高く太りにくい体質を作るので、リバウンドのリスクも少ないと言われています。
こんなにあった！基礎代謝を上げるサプリメント
基礎代謝を上げるサプリメントにはいろいろな種類があります。それぞれどれも基礎代謝アップ効果があるので、あとはその人にあったものを選ぶといいのではないでしょうか。
では基礎代謝を高めるサプリメントについてご紹介します。基礎代謝を高めるサプリメットはダイエット効果が高いとも言えます。
最近はダイエットで一番大切なことはカロリーコントロールより、代謝アップこそが重要だと言われています。
つまり太りにくい体質をつくることが、カロリーコントロールするより、ずっとダイエット効果が高いということなのです。
また基礎代謝が高まることで、美肌効果も高いと言われています。肌細胞の再生や修復などがしっかりできることこそ美肌につながります。
また代謝が高まることは体中の内臓、細胞などすべての再生、修復などが正常に行われるので内臓も元気になり、病気にもなりにくくなります。傷付いた細胞を修復することで癌などの重大疾病の予防にもなります。
中でも酵素サプリは基礎代謝を高めることでは効果の高いサプリメントであり、ダイエットサプリとしても人気です。酵素の場合はドリンクタイプが多くなっています。
また酵素の種類でグリーンスムージーなども置換えダイエットに人気です。他にも基礎代謝をアップするために必要な栄養素としてアミノ酸があります。
必須アミノ酸が多く含まれている、黒酢サプリやスッポンサプリも人気があります。他にニンニクやカプサイシンなども代謝アップサプリとして知られています。ローヤルゼリーなども基礎代謝を高める効果が期待できるサプリと言われています。
基礎代謝アップするためにはサプリメントの摂取はとても効果があります。しかしそれだけ摂取していればいいわけではありません。やはり他のことでも努力は必要になります。
例えば睡眠時間の問題があります。しっかり質の良い睡眠を十分摂ることや、また適度な運動や栄養のバランスの摂れた食事なども大切になります。
