今はドラッグストアに行けば、悩んでしまい選べないほどダイエットサプリが充実しています。その中で、一際目を引く脂肪燃焼系サプリ。
このサプリの特徴として、体の代謝を上げて脂肪を燃焼させ痩せるというのが売りのサプリメントです。サプリを飲むだけで、普段の生活を送っていても、勝手にエネルギーを消費してくれるというもの。
この脂肪燃焼系サプリと一緒に体に取り入れると効果的なのが、タンパク質です。タンパク質は、熱を消費する力があるので、脂肪燃焼を手助けしてくれます。
それから、脂肪燃焼系サプリと一緒に取り入れると一番効果的なのが、なんといっても有酸素運動です。
脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変える有酸素運動は、ウォーキングや水泳、サイクリング、縄跳びやフラフープなどが挙げられます。
脂肪が燃え始めるには時間がかかり、脂肪を分解して放出した後にエネルギー消費というルートを辿るので、運動後２０分以降からと言われています。
有酸素運動と筋トレを上手く取り入れると、脂肪を落としながら筋肉を付ける事が出来るので、美しく痩せる事が出来ます。
サプリと併用して自宅で簡単に出来る有酸素運動として人気なのがスクワットです。有酸素運動に最も大切なのは、一気に心拍数を上げない事、スピードはゆっくりと、そして長時間続け少しずつ運動強度を上げていくのがポイントとなってきます。
同じ生活をしていても、太る人もいれば太らない人もいます。その差は代謝の量で、運動をしなくても脂肪を燃焼する力が強い人は太りません。
つまり、脂肪燃焼系サプリとは、太りにくい体、脂肪を燃焼する力を強めてくれるサプリメントという訳です。
目次
燃焼系サプリの効果について
ダイエットサプリにはいろいろなタイプのものがありますが、特に運動をする人には燃焼系のサプリがおすすめです。では燃焼系のサプリの効果について考えてみましょう。
◇燃焼系サプリを効果的に
まるでダイエットサプリは飲めば痩せると思っている人の中には、燃焼系サプリを飲んでも効果がないと文句を言った人もいるのではないでしょうか。
つまり燃焼系サプリの場合、効果を出すためにはある程度運動をする必要があります。運動をしないで少しでもダイエットしたいという人は、糖質カット系や脂肪吸収阻止系のダイエットサプリを選んだ方がいいようです。
燃焼系サプリは運動の前に飲むと、運動による脂肪燃焼に合わせて、より高い脂肪燃焼を行うことができます。運動は必ず脂肪燃焼のために30分以上は行うようにしましょう。
逆に運動をしないときに飲んでも意味がないので、有酸素運動をする前に飲むようにしましょう。ただし食事の前に飲むと食欲を抑える効果があるので食前にも飲むことはおすすめです。
◇燃焼系サプリでダイエット
燃焼系サプリでダイエットをするためには、いくら効果の高い燃焼系サプリを飲んでいても、体脂肪増加の原因となる生活習慣や食生活を改善しなければダイエットにはつながりません。
燃焼系サプリを摂取していても食事でカロリーオーバーしていれば、やはりダイエットの成功は難しくなります。また逆に過度のカロリーコントロールも太りやすい体質をつくるので厳禁です。
そこで栄養バランスを考えた食事を、1日の必要カロリー量を摂取するようにします。その上で燃焼系サプリと運動で健康的なダイエットが期待できるようになります。
そしてもう一つ睡眠が重要な鍵を握っています。睡眠不足は代謝を落とし、体脂肪を増やすと言われています。質の良い睡眠を十分取ることが大切になります。
健康、美容、ダイエットのどれも睡眠は深く関係しています。ホルモンの分泌も代謝も良質な睡眠中に行われるからなのです。
燃焼系のサプリのおすすめ成分は？
燃焼系のサプリには、脂肪燃焼を促進する効果の高い成分が使われています。その成分はいろいろあります。そんな燃焼系サプリのおすすめ成分のご紹介をしましょう。
◇カプサイシン
唐辛子の辛さの成分であるカプサイシンは、アドレナリンなどの脂肪動員ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼を促進します。
エネルギー代謝が高まるため、エネルギーを熱に変える効果があります。摂取してから30分から2時間は燃焼増大効果があります。
しかし唐辛子でも言われることですが、胃の粘膜を傷付けることもあるので、胃の弱い人にはおすすめできません。ただし少量のカプサイシンは血行を良くするので、逆に胃粘膜を強くしてくれるという効果もあります。
◇オルニチン
オルニチンはアミノ酸の一種です。血中にも存在している物質で代謝を高め、脂肪燃焼を促進します。シジミに多く含まれている成分で、肝臓のサポートにも効果がります。
脂肪燃焼だけでなく、筋肉強化にもなるということも最近分ったことです。そのためダイエットには特に注目されています。
◇Ｌ-リジン
Ｌ-リジンは必須アミノ酸なので、体内では作ることはできません。豚の飼育などでもＬ-リジンを不足した餌を食べさせると太ると言われています。つまりＬ-リジンは不足すると太るということなのです。
Ｌ-リジンは肝臓の解毒作用と老廃物排出機能に関係しているとも言われ、疲れを取る成分と言われています。
◇アセチルＬ-カルニチン
アセチルＬ-カルニチンは体内で生成されるアミノ酸です。脂肪酸をミトコンドリアの中に運ぶ作用があります。脂肪を燃焼させるためには、脂肪酸をミトコンドリアに運ばなければなりません。
脂肪燃焼するためには必ずアセチルＬ-カルニチンが必要なのです。肉や乳製品に多く含まれています。野菜ばかり食べていると不足してしまい、逆に脂肪燃焼できなくなってしまいます。
必須アミノ酸のリジンやメチオニン、ビタミンＣ、ナイアシン、ビタミンＢ6、還元型鉄イオンのどれか一つ不足してもＬ-カルニチンは生成されないのです。そこでサプリで摂取することで脂肪燃焼効果が出るということなのです。
飲むタイミングが大事！燃焼系サプリメント
ダイエットサプリというと燃焼系、腸内環境調整系、カロリーコントロール系などがあります。それぞれ飲み方や飲むタイミングによって効果に違いが出てしまいます。
ここでは燃焼系サプリメントの飲むタイミングを考えてみましょう。燃焼サプリはほとんど30分後ぐらいから効果が出だし、そこから2時間程度の効果が持続します。
そのためにできれば運動の30分程度前には飲むようにしましょう。そして運動は2時間程度行うと最高に燃焼サプリの効果を感じられるということになります。
運動でなくても、肉体を使う仕事の人なら仕事の前に飲むようにしましょう。主婦などは軽い運動の前や、体を使う家事などのときにも、その前に飲むとようにしたいものです。
また基礎代謝をアップするようなタイプのサプリなら、食前に飲むようにしましょう。飲むときには必ず水分を十分とらないと、汗で水分不足になってしまいます。
水分不足になると脂肪燃焼がそこでストップしてしまいます。十分に効果を感じるためには水分補給は重要になります。
ただし牛乳やジュース、コーヒーなどはサプリの成分を十分に生かせなくなりますので、できるだけ水で飲むことが大切です。
同じ燃焼系サプリでも、また違ったタイプのサプリでも、自分にあったものを使用することが大切です。そこである程度使ってみて、あまり効果を感じないときには、切り上げて他のものにチェンジするということも大切です。
しかし効果が出ないうちに切り上げてしまっては意味がありません。特に燃焼系サプリの効果はゆっくりと効果が出るので最低1カ月、できれば3カ月は飲み続けてみましょう。
それによって効果がなかったらチェンジします。特にカロリーコントロール系と燃焼系サプリの効果は、3カ月様子を見るのが基本となります。逆に腸内環境調整系サプリの場合は数週間から1カ月で様子が見えてきます。
燃焼系サプリは運動前に！
燃焼系サプリは運動前に飲むと、一番効果が発揮できると言われています。運動によって脂肪燃焼が行われるときに、より脂肪燃焼を促進してくれるのが燃焼系サプリなのです。
燃焼サプリは服用しただけでは、体脂肪を落とすことは無理です。適度な運動をすることで燃焼が倍増してくれます。特に有酸素運動を行う前に服用しましょう。
そのときに注意することとして、水分をいつもより多く補給するようにします。燃焼系サプリは新陳代謝を促進する成分がほとんどなので、汗がいつもより多く出るようになります。
せっかくの新陳代謝アップ状態にあっても、水分不足になっていると代謝アップができなくなってしまいます。つまり水分は燃焼系サプリを飲んだときにはとても重要だということになります。
自分の太っている原因はそれぞれ違います。自分に原因にあったダイエットサプリを選ぶようにしたいものです。どうしても食べすぎの人は脂肪吸収をカットするサプリなど必要になります。
そして運動不足の人は燃焼系サプリが必要になります。しかしここには落とし穴があります。運動不足の人だからこそ、少しの運動でも燃焼を高めるサプリが向いていますが、運動不足の人はろくに運動しません。
つまり運動不足の人は、逆に燃焼系サプリは役に立たないことにもなってしまうという落とし穴があるのです。
まず運動不足の人は、運動をする努力を条件に燃焼系サプリを摂取しなければならないのです。運動不足の人が運動を毎日することはとても苦痛だったりします。
そのかわり毎日30分でもいいので、必ず続けるという努力をしましょう。それによって燃焼系サプリは驚くほどの効果を見せてくれる可能性があります。
今まで運動をせずに運動嫌いな人が運動を少しでも行うことで、代謝が急激に変化することがあります。そこで脂肪燃焼系のサプリを服用すれば、高い期待が持てるのです。
燃焼系サプリの女性年齢別人気について
燃焼サプリはダイエットサプリの中でも人気の高いタイプのサプリです。しかし年齢によっても燃焼系サプリの人気ランキング順位も違っています。女性のダイエットサプリの年齢別人気ランキングと口コミなどのご紹介です。
◇20代女性の人気ランキング
20代の女性は1位が酵素系、2位が燃焼系、3位は糖質ブロックタイプのハーブ系、4位が腸内改善系、5位は糖質分解系でした。
燃焼系のサプリはやはり効果が高いという、満足の効果を得ている人も多いことが口コミから見えてきます。また、酵素系サプリでの置き換えダイエットにも人気があるようです。
◇30代の女性人気ランキング
1位は脂肪燃焼効果の高いハーブ系、2位が酵素系、3位が燃焼系、4位も脂肪燃焼効果の高いハーブ系、5位がカロリーカット系となっています。
燃焼系の口コミは少しの運動でも効果があるというものも寄せられています。また酵素系サプリの口コミはダイエットだけでなく、美肌などの効果にも満足しているという口コミもあります。
◇40代女性人気ランキング
1位が脂肪燃焼効果の高いハーブ系、2位は糖分解効果のあるハーブ系、3位は糖吸収ブロックハーブ系、4位は燃焼系、5位は酵素系となっています。
40代の女性の口コミでは、運動をしないで痩せたいという人と、しっかり運動不足を改善してダイエットしたいという、意識の違った2つのパターンに分れている傾向があります。
◇まとめ
これらの年代別のランキングを見ていると、やはり年代が高くなるにつれて運動をせずに燃焼するものを求めていることが分ります。
30代は美というものに対して総合的に考えているイメージがあります。そして20代は痩せることにとても貪欲で、無理をしたりキツイ運動をしてでもダイエットがしたいという気持を持っているようです。
代謝全体が落ちてくる40代以降の女性は、ただ脂肪燃焼を高めるだけなく、糖質などのカットタイプがとても人気となっています。
燃焼系サプリメントは薬局と通販どっちがいいの？
燃焼サプリメント摂取によってダイエットを考えたときに、薬局で購入した方がいいのか、それとも通販の方がいいのか、いろいろな面からどちらが良いか考えてみましょう。
燃焼系サプリメントでも、自分にあったものを探す必要があります主成分の種類も分量もサプリによっていろいろです。
また燃焼効果の高い主成分の他にプラスアルファーで、いろいろなダイエット成分が配合されている商品もあります。そのため自分に合うもの、合わないものが存在しているのです。
それは商品として質の良し悪しとは関係なく、自分にとってどうかという問題になります。それを知るためには、ある程度使って試してみることしかありません。
そこで初回半額やお試し価格などのサービスの付いているものが多い通販の方が、いろいろなタイプを安い価格で探すことができるのではないでしょうか。
逆に薬局で売っているものは定価が決っているので、初回サービスのような激安購入は難しくなります。
ただし、もともと激安の商品は効果に問題がある可能性もあるので、単に低価格のものを選ぶということではありません。
薬局ではどうしても、もともと低価格のものしか激安では手に入りません。これらのことから考えると通販の方がおすすめとも言えそうです。
やはり薬局での購入は目で見て選べるというメリットがあります。そして欲しければすぐに購入できるメリットもあります。やはり通販購入に慣れていない人は店舗での購入の方ガ安心できるとも云われています。
また薬局では薬剤師に相談して商品を決めるということができます。しかし通販の方でも電話相談室などで相談できるタイプの商品もたくさんあります。
また通販で定期コースなどを利用すると価格もずっと安くなり、なくなる頃に届くのでその方がいいという人もいます。
自分にとってどちらがいいかは個人の考えによって変わってきます。自分が一番納得のいく購入の仕方で、自分にあったサプリを選ぶようにしましょう。
